Summa sidvisningar

tisdag 30 september 2014

Mallgroda.

Idag kom beviset.
Först fick jag "bara" diplomet för genomförd utbildning till Träningsinstruktör.

Idag kom diplomet som säger:
"Lic. Träningsinstruktör"

Yeeeeay - self five!

Spagettiben & överkokta axlar.

Böjpass på gymmet igår.

Mördarpass med PT idag.

PT står för Personlig Tränare.
Eller Personlig Torterare.

Snatch, snatch, snatch.
Teknik, OH squats, teknik. Fokus. Power snatch. Med mera.
Och så en AMRAP om 25 minuter på det.
Och fastän svordomarna flög, svetten sprutade och det gjorde "ont" så kunde jag inte låta bli att le.

För det är ju just så här jag vill träna. Det är då jag mår som bäst.

Pepp, press, uppmuntran, press.
Om och om igen.

Längtar redan till nästa PT-pass.

måndag 29 september 2014

Löpstyrka med PT.

Ikväll fick jag chansen att öva på min PT-roll igen.
Denna gång lite utanför min komfortzon.
Eller i alla fall lite annorlunda mot vad jag hittills gjort.

Löpstyrka var kvällens utmaning.

Min "klient" Lena löptränar en del - och springer på riktigt bra tider.
Men hon ska dels bli snabbare, dels bli mer uthållig, för att ta sig mot att kunna genomföra en halvmara.

Superspännande!

Så, vad körde vi då?
Ett axplock:
utfallsgång, motståndslöpning, pistol squats.
Allt med fullt fokus på teknik, att bana in rätt rörelsemönster.

Avslutade med lite pull-ups, bara för att det är roligt, och för att Lena är riktigt stark :-)

Enbent.

Benpass på schemat idag.

Voj voj.

Knäböj.
Marklyft.
Teknik i ryck, frivändningar.
Shrugs.
Goodmornings.
Höftlyft; ett ben rakt upp mot taket.
Situps.
Windshield wipers med sträckta ben.
Utfall med skivstång.
KB-swingar.
Pistols i TRX.

Jotack. Det var typ inte skönt att gå uppför trapporna till tredje våningen.

söndag 28 september 2014

Substitut.

Har sedan en tid tillbaka fått lov att lägga löpningen på hyllan.

Ett strulande knä. Som troligtvis strular pga en strulande höft.

Lite trist eftersom jag faktiskt hade kommit igång med löpningen. Och det var dessutom riktigt kul.

Men då får man hålla igång konditionsträningen på annat vis.

Zumba Fitness är ett utmärkt sätt att hålla igång konditionsträningen.
Och det är dessutom så himlans rolig träning.

Precis som det ska vara.

Beroende.

Varje dag.
Eller kväll.
Det beror lite på.
När jag kan/har tid/har lust/det är lämpligt.
Men varje dag.

Rulla.
Stöna.
Rulla.
Frusta.
Rulla.
Gnöla.
Rulla.
....och nu kommer de. Svordomarna.

Men sedan blir det bra. Och bättre.

De blå-gul-gröna märkena kommer med på köpet.

lördag 27 september 2014

Vilodag.

Vilodag.
Träningsfri dag.
Cheat day.
Återhämtningsdag.

Kärt barn har många namn.

Jag har som mål att ha minst en träningsfri dag i veckan.
Nu betyder inte detta att jag lägger mig på soffan och tomglor en hel dag.
För mig betyder träningsfri dag att inte utöva styrketräning eller någon annan träningsform som jag normalt sett utövar.

Aktiv vila är grejen.

Kroppen behöver röra på sig.
Blodcirkulationen blir bättre.
Knoppen mår bra av det.
Återhämtning pågår.

Jag samlar kraft till nästa träningspass.

Idag blev det skön långprommis tillsammans med voffen och maken.

Sedan kan man ju busa lite.
När man ändå är i farten, typ.
Bara för att man kan.

fredag 26 september 2014

Extra chanser.

Fick detta på mejlen och blev jätteglad!

Var med och tävlade på facebook om ett årsmedlemsskap på Actic men vann inte.

Synd.

Jag saknar att få träna och busa med Rebecca, min dotter.

Men så kom då detta tröstpris - fantastiskt.

Så, nu har vi chansen till åtminstone fem schyssta träningspass tillsammans Rebecca!

Försökskanin.

Inför Steg 3 där jag läser till Lic. Personlig Tränare så gäller det att ligga i.

Öva på HDH.
Öva på övningar.
Öva på hållningsanalyser.
Öva på Sälj.

Öva helt enkelt.

Idag fick jag förmånen att öva på Lotta.

Och om jag får skryta lite så tycker jag nog att det gick riktigt bra.
Och Lotta verkade nöjd :-)

Avslutade med att öva på handstående och att skratta lite.

Någon mer som vill låta sig coachas?

onsdag 24 september 2014

Boxning blev till Yoga.

Trött och lite sliten.
Och lite hemsjuk.
Vill vara nära familjen.

Så boxningen byttes ikväll ut mot mys med familjen och en liten stund på yogamattan.

Solhälsningar, kameler och lite annat smått och gott.

Nu mår jag fint.

Träningsstajlad.

Jag vet att det är insidan som räknas.
Jag vet att det är hur stark jag är som räknas.
Jag vet att det är hur rörlig jag är som räknas.
...osv.

Men, allt blir så mycket roligare med snygga träningskläder.
Helst rosa.

Ni ser ju själva hur mycket starkare jag ser ut ;-)

tisdag 23 september 2014

Som jag saknat.

Jag fullkomligt älskar att styrketräna.
Likaså att boxas.
Yoga är fantastiskt.

Och så finns det en sak som jag tycker är såååå kul, men valt bort ett tag. Eller valt bort lite grann i alla fall.

Zumba Fitness.

Att dansa, eller träna, Zumba Fitness skänker mig sådan glädje.
Och en jäkla massa flås & svett.
Men framförallt glädje.
Jag blir liksom alldeles nipprig.

Det sockerdricksbubblar i hjärtat, sådär så det svämmar över lite.

Och extra kul är det när jag får sällskap av mina nippriga Zumbakusiner.

Att dessutom få förmånen att köra Zumba Fitness för grymmaste instruktören ever - Linda Hemrell - ja, det gjorde ju inte saken sämre direkt.

Hon får oss alla att känna oss som stjärnor, vi rullar på höfterna, vi skakar på axlarna och känner oss helt fantastiska.

Bubblet har inte lagt sig än :-)

måndag 22 september 2014

Happy yogini.

Åhhhh.
Som jag längtat.
Som jag längtat efter "min" Angelica.
Min yogafröken.

Nu när jag utbildar mig till Personlig Tränare så är jag dels borta mycket, dels så trött när jag kommer hem att jag inte orkat med att åka iväg på yogaklass.

Jag har yogat ändå såklart, både på egen hand och med hjälp av härliga Yogobe.
Men det har känts som att det saknats något. Och någon.

Nu känns det fint i kroppen.
Och i hjärtat.

Jag fick nämligen inte bara yoga i 90 minuter med finaste Angelica, utan jag fick kramas så där innerligt och härligt.
En lång och varm kram.
Och så viskade vi lite till varandra :-)

Namasté ♡

Lite tom.

Sitter i sängen.
Trött. Men ändå inte.

Får syn på mina fantastiska ben.
Eller rättare sagt, mina fantastiskt blåmärkiga ben.

Vader och utsida lår.
Soleus och faschian.

Har behövt jobba flitigt med rullen kan jag lova.
Och idag hade jag dessutom förmånen att få lite behandling av grymma Kim - som går samma utbildning som jag - och det gjorde susen.

Det var nog några som nyfiket kikade på oss och allvarligt funderade på vad vi höll på med.
Det lät nämligen otroligt likt ljuden från en förlossningssal samtidigt som det lät som att det kom ljud från typ sängkammarn :-)

Tur det inte är bikinisäsong.

söndag 21 september 2014

Nattmeditation.

Klockan blev alldeles för mycket ikväll.

Inte mycket att göra åt.
Ibland rår man inte över saker och ting.

Ikväll var det hemläxa som gällde.

No more. No less.
Den fick liksom ta den tid som behövdes.

Så, från träningsplanering, funktionella övningar, styrketräningsmaskiner & skivstänger till en kort meditation.

Sedan hoppas jag på en god natts sömn.

fredag 19 september 2014

Fredagsmys.

Här kommer det.
Äntligen.

Fredagsmys. På hög nivå.

Because I'm worth it.

Efter 1243 frivändningar, typ.
För att inte tala om marklyft, ryck & stöt, kettlebellswingar.
Bland annat.

Nu måste jag äta.

Hej då.

Rollspela med sig själv.

Mina bästa idéer kommer alltid utploppandes ur hjärnan när jag inte har papper och penna med mig, eller har möjlighet att skriva en note på mobilen.

Vad kan vara bra att ha då?

Jag behöver träna på att leka PT.
Har inte haft tillgång till någon levande varelse under veckan.

Vad kan vara bra att ha då?

Jomen en voice recorder såklart.
I mobilen såklart.

Sedan att man fullständigt bryter ihop av skratt när man hör sig själv, ja det är en helt annan sak.

torsdag 18 september 2014

Pausa är bra.

Plugg, plugg, plugg.
Hela dagen i princip.

Hjärnan får jobba för högtryck.

Viktigt då att pausa lite.
Ta ett brejk.
Promenera, dansa, sträcka på sig.

Jag gjorde chill-yoga.

Superskönt. För både hjärnan och kroppen.

Fnular.

Ja, det är inte bara muskler, leder och ligament under min resa till att bli Personlig Tränare.
Eller träningslära.
Eller ursprung, fäste och funktion.

Det är Varumärke också.
Vem och hur vill jag vara?
Hur vill jag uppfattas av andra?
Styrkor - svagheter.
Hur kan jag utvecklas?

Ja, här kan vi snacka om att vända ut och in på sig själv.
Våga grotta ned sig.
Vara lite nyfiken på vem Jag är.

Jag gillar att rita ;-)

onsdag 17 september 2014

Uppochned.

På onsdagar brukar tågordningen vara:
1) Styrketräning
2) Crosstrainingpass
3) Boxning

Idag var jag svintrött på morgonen.
Maken påstår att han försökt väcka mig men det har jag då rakt inget minne av.

Hur som helst.
Kastade om 1 och 2 vilket gick alldeles utmärkt.

Hem och vila/äta/plugga/vila/plugga/hänga tvätt/vila.

Och så äntligen.
Boxning med grymmaste brudarna på BK Rapid.

En bra dag skulle man kunna påstå :-)

tisdag 16 september 2014

Skönträning.

Kroppen håller på att återhämta sig efter helgens tre dagar fyllda med träning.
Träning där vi nästan inte belastat kroppen alls.

Men - att nöta teknik, att jobba med övningar som man aldrig gjort tidigare, att rollspela som PT respektive klient eller kund, tar mer på kroppen än man kan tro.

Så min egen styrketräning, min plan, får liksom vänta lite.
Jag vill ha kraft och styrka kvar till nästa del i PT-utbildningen.
Och då funkar det inte att köra på som vanligt.

Idag har jag kört speed-training på hemmaplan (åkte ifrån gymkortet).
TRX:en fick sig en omgång, likaså lilla och stora gummibandet.
35 minuter - bam!

Pausade sedan för att åka på massage.
Smärtsamt skönt - tack Åsa!

Skön skogspromenad med make och vovve. Vardagsmotion när den är som bäst.

Avslutade med Yogobe-yoga.
Fantastiskt stärkande pass med Johanna Andersson och så en meditation med Milla Floryd.

Precis vad JAG behövde just idag.

Namasté ♡.

Aktiv meditation.

Kan man meditera i rörelse?

Jag vet faktiskt inte vad reglerna säger.
Om det nu finns några meditations-regler vill säga.

Jag inbillar mig att man liksom kan meditera lite som man vill.
Att det liksom känns bra. Bra i både kropp och knopp.

Och vad är bra då?
Ja, det beror väl på.
Det beror på vad ditt syfte med meditationen är. Vem du är? Hur vill du att det ska ska kännas?

För mig är det olika. Olika från gång till gång. Från dag till dag.

Idag ville jag röra på mig. Inte sitta på min meditationskudde. Inte ligga på yogamattan.
Så jag tog Charlie med mig på promenad.
Ut i skogen.
Prata med hunden. Titta på naturen, uppleva den.
Låta tankarna komma och gå som de vill.

En timme senare kändes det lite lugnare i huvudet.
Sorterat och lugn & ro.

söndag 14 september 2014

Buss-reflektion.

På väg hem.
PT-utbildning, Steg 2, dag 1-3.

Puh.

Det snurrar lite lätt (läs: en hel del).

Anatomi, muskler, leder, ligament, skelett.
Ursprung - Fäste - Funktion.

Upprepa, repetera, upprepa, repetera.

Idag har vi kört bröst & axlar, rygg & armar - upprepat och nött i PT-rollen.
Därefter ben, ben & ben.
Plus mage.
Nött i PT-rollen.

Teori varvat med praktiska övningar.
Övning ger färdighet.

Hands on. Pin-pointa. Dra & tryck. Lyft & justera.

Vi strävar efter perfektion.

Varför nöja sig med något halvdant när man kan göra det perfekt?

Nu blir det vila.

Imorrn blir det repetition & reflektion.

Lejonet i mig.

Dag 2 på Steg 2 är till ända.

Och jag är hyfsat trött i huvudet.
Kroppen har fått jobba flitigt idag, inte tu tal om det.
Men knoppen.  Oj oj.

Att få in allt. Att processa allt. Sortera.
Göra kopplingar teori och praktik.
Processa allt igen. Och igen.

Skönt då att avsluta dagen och kvällen med yoga.
Härlig ryggradstvätt med Milla Floryd på Yogobe.
Axelrörlighet med Magnus Ringberg.
Cat - Cow och Lejonandning på egen hand.
Höfter och Savasana på egen hand.

Så skönt och så välbehövligt.

lördag 13 september 2014

Klart slut. Over and out.

Shit vilken dag.
Uppe med tuppen.
Pigg som en...inte-mört.
Supertaggad.

PT-utbildning.
Steg 2, Träningsinstruktör.

Fullt ös medvetslös hela dagen.
Typ.
En och annan 7-minuters sträcka-på-benen-skynda-och-kissa-paus.
Fullt blås.

Bröst & axlar.
Muskler & fiberriktningar.
Ursprung och fäste.

En skvätt yoga på hotellrummet.

Kvällsläxa.

Hej å hå luden tå.

Nu slår jag ihop för idag.

torsdag 11 september 2014

Almost packad.

Steg 2.
Träningsinstruktör.

Dags att åka på PT-utbildning på The Academy igen.

Denna gång är väskan fylld med träningskläder.
Många ombyten blir det.
Man vill ju inte gå omkring och lukta lök.

Fast jag tycker egentligen det är coolt med svett.
Det är mitt kvitto på att jag gjort något.
Ungefär som träningsvärk.

Det kommer bli en grym helg!

onsdag 10 september 2014

Förlösande.

Onsdagkväll betyder boxning på BK Rapid.
Med Hamrepugilisterna.
Ett galet skönt gäng bestående av tjejer, brudar, tanter = starka kvinnor.

Jag har varit ledsen i två dagar.
Det händer grejer i mitt liv som jag inte riktigt rår på eller rår över.
Och då rinner det över till slut.
När känslan av att man är mer en belastning än en tillgång.
När man känner sig maktlös och inte riktigt vet hur fan livet kommer se ut närmsta tiden.
När man inser att det INTE lönar sig att bekosta sin egen utbildning.
När man inser att man inte har råd - egentligen - att hoppa in och jobba extra någon timme här och där.
När man inser att det vore bättre, ur ekonomiskt perspektiv, att sätta sig ned och vara ett offer.

Så ikväll gjorde boxningen extra nytta.

Att träffa dessa härliga tjejer - och killarna som tränar oss - gör att man för stunden får vara stark. Vi peppar varandra, vi jobbar tillsammans, man blir sedd.

Att sedan få gå loss på en stor hård boxningssäck - ja, då släppte allt.
Så förlösande.
Och då kom de där jävla tårarna.
De går inte att hejda. Att hålla tillbaka funkar inte för då kan man inte boxas.
Så jag slår - och grinar.

Och när sista intervallen är körd så ler jag.
Känner mig stark.

Att sedan få kramas med Linda efteråt var liksom pricken över i.
Svettig och helt slut fysiskt står jag och klamrar mig fast runt denna lilla fina och superstarka kvinna. Och då kommer de igen. Tårarna.

Men det känns okej.

Hon tittar mig i ögonen och inger hopp.

På vägen ut så får Tina syn på mig och frågar om jag är ledsen.
"Ja...!" Och så var det dags igen.

Vi kramas vi också. Och det släpper.

Och det roliga och fantastiska i detta är att vi egentligen inte känner varandra så bra.
Men vi ser varandra.
Vi tar hand om varandra.

Vi är starka tillsammans.

Sadist-dejt.

Dejt med bästa Sjuka Gymnasten.
Mr E.
Mr Pain.

Har fortfarande problem med min högra höft/ländrygg/ljumske.
Rullar på rulle, rullar på boll, stretchar.
Men det ger sig liksom inte.

Så idag har Mr E fått jobba.
Med armbågen ordentligt inkilad i ljumsken halvlåg han över mig.
Jotack.
Att jag ville slå honom.
In da fejs.
Just a slap.

Nu väntar vi. Och känner efter lite.

Puh.

Katastrof vände.

Vilken dag!
För andra dagen i rad vaknar jag med dimsyn.
Det vill säga, allt är grynigt, suddigt - ja, lite som att gå omkring i dimma.

Efter ett tag släppte det som tur var.

Och ja, jag ska ringa min läkare och kolla om det finns något samband med andra grejer jag har. Tänker Trigeminusneuropati och Trigeminusneurolgi.

Ledsen och orolig över detta så tänkte jag att "det är tur det inte är värre än så här i alla fall"

Sefan kom A-kassan, Arbetsförmedlingen, Försäkringskassan.
Och en arbetsgivare på det.

Joråsåatt...

Men jag vägrar vara ett offer.
Visst, idag grät jag floder & snoret hängde. Och det fick vara så.

Men sedan bestämde jag mig för att hoppa ur offerkoftan och istället dra på mig zumbakläder.

Och WOW - att dans kan göra sådan nytta, att man kan bli så glad. Sådär glad att man fnissar till lite när man ser sig själv i spegeln.
Sedan hur det hela tog sig ut, är en helt annan historia. Roligt och svettigt var det i alla fall.

Imorgon är en annan dag.
Då tar vi nya tag.

måndag 8 september 2014

Jag glömmer stanna upp.

Mycket har hänt sedan januari i år.
Och då syftar jag på min otäcka resa med fruktansvärda huvudsmärtor och synrubbningar.
Så hemska smärtor och symptom att jag faktiskt hamnade på avdelningen Akut Stroke- och Neurologi.

Idag har vi lagom hunnit komma in i höstmånaden September och jag håller som bäst på att utbilda mig till Personlig Tränare.

Det är en rolig och utmanande, men tuff utbildning.

Både rent mentalt men också fysiskt.
Fysiskt på två sätt. Dels är det påfrestande att sitta still, dels kommer det bli fysiskt ansträngande med att träning och alla genomgångar och utvärderingar.
Men det kan jag ta. Och ta mig igenom.

När det gäller den mentala biten så är det klurigare.
Senaste veckan har jag haft hela familjen Jante på besök i mitt huvud. Och de är INTE välkomna på något vis. De betalar ingen hyra och de är dessutom fullständigt odrägliga.
Jag har dessutom känt mig trött i hjärnan. Lite som seg kola, sirap typ. Haft svårt att fokusera mellan varven.

Ikväll försökte jag kasta ut familjen Jante. Ett första steg till att må bättre mentalt.
Via Yogan kan mycket gott komma så jag gjorde ett försök med att köra ett lite lugnare mer avslappnande pass - med Yogobe såklart - samt avslutade med egen meditation och mitt nya Mala.
Och det gjorde någonting. Jag är inte på långa vägar "klar" men det är en god början.

Men så slog det mig att det egentligen inte har förflutit så lång tid sedan vändan på ASN.
Drygt sju månader. Det är ingenting.

Och det är ju så med mig att jag kör på när jag mår bra.
Och då kör jag på - all in. Och all-in kanske inte är optimalt, just nu, eller än.
Jag är ju faktiskt deltidssjukskriven fortfarande - och det av en anledning.
Och det är här det slirar lite liksom.
Jag glömmer bort mig lite. Jag glömmer stanna upp lite.

Det kan låta så här hemma hos oss:
Jag: "Jag går och lägger mig och vilar en stund."

Maken: "Ja gör det, det gör du rätt i"
...
Om jag lade mig och vilade? Nej, jag började plocka i ordning bland papper, sorterade tvätt som skulle tvättas, eller satte mig och pluggade. Ja, ni fattar.

Gör om - gör rätt.

Koppla på ödmjukheten inför Livet och att jag ska få bli helt frisk och faktiskt få jobba med det jag känner passion för.
Sluta lalla runt - gå och lägg mig när jag behöver.
Krama mig själv lite oftare.
Meditera mera.

Så får det bli.

söndag 7 september 2014

Uppmjukad & härlig.

Aningens stel i kroppen idag.
Vad konstigt.
Jag som bara körde fem träningspass igår.

Knäpp?
Javisst.
Och skitglad.

Hur som helst.
Ingen träning idag.

Bara skön vovveprommis och sedan 90 minuter yoga.

Och nu skriker väl någon högt: "Hallååååå, nu har du väl tränat i alla fall!"

Nä. Inte enligt mina mått mätt.
Inte enligt mina styrketräningsmål.
Inte enligt mina konditions-/löpmål.

Yoga gör jag för att det är skönt. Kravlöst. Prestationslöst. Svårt. Utmanande. Uppfriskande. Stärkande.Vilsamt.
Ja, lite som Livet själv typ.
Det bara är.
Förvisso övar jag på saker inom Yogan också. Men jag anser inte att det ingår i mina styrketräningsmål.

Det SKULLE kunna ingå som mål när det kommer till stretch, avslappning, rörlighet, mindfulness.
Men det funkar inte för mig. Då blir det genast till prestation. Och det gör jag inte på yogamattan.

Leker däremot, det gör jag gärna på yogamattan.
Och så skrattar jag rakt ut ibland. Eller fnissar hejdlöst. Ibland kommer det tårar.
Allt är tillåtet.

Ikväll har jag fnissat åt Milla Floryds härliga uttryck - och det går liksom inte att beskriva det hela, man behöver uppleva Milla :-)
Och Johanna Anderssons härliga MOJO Yoga 1 - tillåtande men utmanande. Glädjefyllt och starkt.
Tack Yogobe!

Egen Savasana till min egen skön-musik.

Mår kalasbra.

Snacka om lördagsgodis.

Full av intryck, energi, glädje, idéer & uppslag är det inte helt lätt att sortera och försöka förmedla den härliga känsla som infinner sig i både kroppen och knoppen.

När jag kom hem så fullkomligt bubblade jag.
Pratade på både in- och utandning.
Helt osammanhängande för den oinvigde.

Nu har kroppen landat lite.
Ännu mer behövs.
Mer bra andning och medvetenhet.

Så, imorgon kommer det lite mer samlade intryck.
Lite bilder.
Lite kärlek.

Stay tuned.

fredag 5 september 2014

Till-stan-promenad.

Uträtta ärenden.
Skön fredag.
Återhämtning och skön-tid.

I solen.

Sopphöst.

Jag älskar soppa.
Soppa i alla möjliga varianter.
Grönsaker, kött, fisk, fågel.

Och särskilt mycket på hösten och vintern.

Soppa, ett gott bröd och så några tända ljus.

Min älskade make har köpt en sopp-bok åt mig och igår valde jag ut en soppa som verkade len & god.
Ikväll tillagade maken soppan.

Och visst blev det gott.
Kryddig och nästan lite "hot", och samtidigt len i smaken.

Undrar vad jag ska välja nästa gång?

torsdag 4 september 2014

Balanserar mig.

Träning sex (6!) dagar på raken.
Ingen återhämtningsdag.
Några av dessa dagar har jag dessutom kört dubbla träningspass.
Igår blev det tre (3!) pass på en och samma dag.

Parallellt med detta har jag varit borta på PT-utbildning på The Academy.
Pluggat till tenta.
Pluggat lite till.

Idag skrev jag tentan - och klarade mig finfint!

Sedan gick liksom proppen ur.

Tupplur på soffan.
Rask uppfriskande vovve-walk med Charlie.

Och så yoga.
Yoga med Yogobe.
Med Milla Floryd, Johanna Andersson och Magnus Ringberg.

Savasana.

Jag är så gott som ny igen.