Filmning.

I ett tidigare inlägg har jag skrivit om vikten av att filma sig själv.

 

Jag har en icke helt fungerande lårmuskel - sedan den gick av under en brännbollsmatch (!) - i vänster ben, plus att jag i november förra året opererade min hallux valgus på vänster fot, och detta har påverkat min kropp på fler sätt, bland annat rent styrkemässigt.

Så enbens-uppkliv på box med skivstång är toppen och den övningen varvar jag med enbens-uppresningar från box.

Och jag kan lova att det ger resultat! Både själva övningarna och att titta på mig själv i filmad version.

 

Intygas även att jag under tiden jag gör övningarna svär fulramsor typ hela tiden, haha!

 

 

Utvärdering.

En del blänger lite konstigt på mig när jag antingen filmar mig själv eller tar kort på mig under träningen. Ja, ibland har jag tur och kan be maken filma, och det är bäst.

Men blängandet finns där hur som helst.

Men nu bjuder jag på det ;-)

Dels vet jag varför jag filmar mig, dels struntar jag i vad andra tycker...

Och jag kan verkligen rekommendera att filma sig själv - det ger oerhört bra feedback på träningen.

Jag har bland annat lite problem med mina höfter plus att jag är lite sned i kroppen och det ena benet är lite längre än det andra. Detta påverkar min träning och jag behöver jobba på ett visst sätt med vissa övningar.
Så, jag filmar mig själv. Och tittar och utvärderar. Och justerar.
Och det ger resultat.
Bilden jag bjuder på idag är från "uppkliv på box, med stång", film kommer upp imorrn.

Balansakt.

Jag har alltid haft lite problem med balansen.
Jag är lite sned. Typ.
Det vänstra benet är lite längre än det högra.
Och för att komma tillrätta med det behöver jag göra mina så kallade rehabövningar.
Och det vet vi ju alla - som någonsin har behövt göra just rehabövningar - hur sablans trist det är.
Och det som är trist tenderar i alla fall jag att skjuta upp.
Så sedan en tid tillbaka har jag inkluderat lite balansövningar i samband med tandborstningen.
Det är ju bara såååå smart! Tandborsten har ju till och med inbyggd timer - 30 sekunder x 4 - det är bara att köra!
Och försöka låta bli att dregla tandkrämsslem på nattlinnet...:-)

Bland polhydrater och krotein.

Lagom mör i kroppen efter att ha rivit av ett styrkepass på gymmet plus ett fett svettigt Zumba Fitness-pass sätter jag mig i bilen för att hämta maken på gymmet.

Svettblöt, håret ligger slickat utefter huvudet, lite darrig, törstig & hungrig.
Och - icke att förglömma - skitlycklig.

River upp en energibar och smaskar i mig...samtidigt som jag förklarar för maken vilken bra energibar detta är.
"...bra balans med polhydrater och krotein..."

Hehe, kanske behöver fylla på med lite mat...?

Man tager vad man haver.

Idag stod gymträning på schemat.
Egentligen.
Men så hamnade vi, familjen, lite i tidsnöd.
Livet kom emellan, typ.
Och jag skyller allt på denna hetta. Detta märkliga väder. Det är tungt i luften, kvavt, svettigt - på fel sätt liksom.

Så hur hamnade vi i tidsnöd då?
1) vi sov länge, på grund av värmen.
2) vi unnade oss långfrulle med mys.
3) voffen behövde promeneras.
4) kylskåpet var i det närmaste tomt.
5) vi låg lite utslagna ett tag, på grund av värmen.
6) vi behövde städa - ordentligt.
7) ....
Ja, ni fattar...Ibland blir det inte som man tänkt sig, och då får man improvisera, tänka om.
Så vi delade upp oss lite på de olika aktiviteterna, hjälptes åt med städningen - allihopa - så det gick superfort.
Maken tog hand om middagen.
Och jag stängde in mig på mitt rum och tog fram lite leksaker.
En kettlebell, en foam roller, ett hopprep och en yogamatta.
Och så på med musiken.
Och vilket superpass det blev!
Hela kroppen fick sig en fet genomkörare, svetten fullkomligen sprutade - och det kändes riktigt bra!
En snabbdusch på det så var jag redo för grillad kyckling.
Så, nästa gång du hamnar i tidsnöd och "inte hinner träna"...fundera på OM du vill träna och VAD du kan göra hemma - för det sparar ju lite tid om du kan köra hemma ibland - och sedan är det bara att köra på!
No excuses. Ba gört.

Skön vilodag.

Försöker hålla mina vilodagar. Hålla mig till Planen. Till planeringen.
Eller vilodagar förresten, korrekt benämning torde vara "träningsfri dag".
Att gå på långpromenad med voffen är inte träning - för mig - det är vardagsmotion.
Och vardagsmotion är ack så viktig.
Så, efter fredagens styrketräning på gymmet, var det skönt med en träningsfri dag idag.
Det var skönt för musklerna att gå på långpromenad i solen. Njuta av värmen (läs: olidlig värme) i gott sällskap, det vill säga både make och voffe.
Och imorrn blir det gymmet igen - på schemat står både tung styrka och löpning.
Tänker ladda med smarrig kantarellomelett till frulle...längtar lite redan...efter både omeletten och gymmet.
Ja, lite skruvad är jag nog, haha.
Men det är då maken brukar säga att det är just därför han älskar mig.  För att jag är jag.
Och det ingår också i planen.
Att vara Jag.

Lunch.

Långfrulle.
Långpromenad.
Snabblunch.
Mums.

Njuter.

Pust.
Klockan är alldeles för mycket.
För mycket för att vara vaken.
Egentligen.
Men det är ju nu först som det är riktigt skönt, på riktigt.
Svalt.
Tur jag fick låna en bok av käre P-A.
Så jag kan passa på att njuta i dubbel bemärkelse.
En ny spännande bok är nästan det bästa jag vet.

Glass i stora lass.

Utflyktsdag idag.
Vad kan passa bättre en sådan här härligt solig & varm dag än att åka och äta glass?
Och inte vilken glass som helst.
Slagsta Glass i Torshälla - såklart!
Jag valde en Hallonsnäcka...och den fullkomligt smälte i munnen...mmmm.

Undrar vad maken skulle valt..? Med tanke på att han liksom älskar popcorn...

Blöt fläck.

Maken hade spring-dag. Jag hade styrke-intervall-dag.
Å jävlars vad vi mosade!
And it felt soooooo goooood.
Som två dränkta katter stapplade vi ut från gymmet - med ett saligt leende på läpparna.

Lyxprommis.

Igår var båda mina stora små barn hemma på besök - yeeeay!
Lite prat, kramas, äta lunch. Umgås.
Och så fick jag ju sällis på Charlie-walken - i alla fall av en av dem :-)
Soligt & härligt - precis som det ska vara på sommaren!

Fulkläder-shopping.

Det råder REA-tider just nu.
Fynda. Spara. Göra klipp.
Eller få fnissanfall i provhytten - på jakt efter det fulaste plagget, haha :-)
Toppar, kjolar, shorts - helst med så mycket bling som möjligt!
Tack för en awesome kväll Bettan - se upp för indianerna vid trafikljusen, särskilt vid de ljusen där det är pilar - cobojsen behöver du inte oroa dig för - de svänger bara rakt fram!

Mueve la colita.

Med ben som fortfarande kändes övermöra sedan gårdagens feta styrkepass plus löpträning, var det med blandade känslor jag drog iväg på Zumba Fitness ikväll.

Inte så att jag inte ville zumba.

Hahahahahah, like that would ever happen :-)

Nädå, det var mest mina Ben som kände en viss tvekan.

Typ, hur ska detta gå?

Men jag körde över Benen helt enkelt. Bara sådär.

Idag fick hjärtat bestämma - och mitt hjärta klappar för Zumba Fitness.

Och därmed basta.

Bjuder på denna underbara uppvisningsvideo från Västerås Cityfestival - njut, bara njut.

Y mueve la colita.

Junkies.

Kan inte låta bli att fnissa lite. Fnissa lite åt mig och maken.
Jag blev avsläppt vid gymmet och han fortsatte till motionsspåret på Rocklunda.
Vi köttar på, på varsitt håll idag, han ska springa långpass och jag ska köra tung styrketräning plus löpträning.
Sedan hämtar han mig utanför gymmet. Vi knyter ihop säcken igen. Cirkeln är sluten.
Och sedan börjar det.
Jag babblar om flytet på löpbandet - han babblar om icke-flytet.
Jag tjattrar om hur jävla feta marklyft jag gjorde idag - han tjattrar om att han inte kommer kunna gå imorrn.
Och sådär håller vi på. Hela vägen hem.
Som två Junkies :-) var och en salig på sin grej.
Och så skrattar vi lite åt det hela och smäller av en high-five - shit vad bra vi är!
Skål!

Kyrkobesök.

Långpromenad med maken och voffen idag.
Bad att få ta en sväng förbi Domkyrkan.
Fick en plötslig längtan efter att få tända några ljus.
Jag går normalt sett inte i kyrkan, sådär på Gudstjänst eller så, men idag ville jag, jag behövde det.
Få känna den där sköna friden som jag känner när jag kliver innanför dörrarna på kyrkan.
Vördnad, respekt, fint. Helt enkelt.
Idag tände jag flera ljus, för min familj, och det kändes fint.
Många tankar. En och annan tår. Och ett försiktigt leende.
Med hopp om tillförsikt.

Balans.

Rörelse och motion kräva mat, energi.
Vakenhet kräva sömn.
Sol möter regn.
...
Tuff styrketräning kräva avslappning, stretch.
Det jag (verkar det som) svamlar om är såklart Balans.
När jag kör styrketräning på gymmet, eller på campingen för den delen, så blir det inga halvmesyrer.
Jag mosar på så svetten sprutar. Jag frustar som en brunstig ko. Jag sliter hårt.
Och jag försöker alltid ta mig tid till att ligga på rygg och slappna av en stund innan jag åker hem.
Jag stretchar lite, andas lite, känner efter var det stretar eller om det är något som gör ont.
Och så andas jag lite till.
När maken är med kan det bli lite fnissigt...särskilt när jag unnar mig en stund i "Butterfly" eller "Happy Baby".

Semester-lyx.

Visst är det härligt med semester!
En tid då man verkligen kan passa på att göra det man vill.
Jag passar på att träna lite.
Inte så att jag letar rätt på något gym eller så.
Denna gången tog jag med mig Kettlebellen på 16 kg plus yogamattan.
Sedan är det bara fantasin som sätter gränser.
Ett välplanerat pass på cirka 30 minuter räcker mer än väl.
Bonus är ju sedan alla härliga vovve-walks...

Bubbelgum.

Hade tyvärr inget riktigt bubbelgum med mig på campingen...
Men man får inte vara rådlös - man tager vad man haver...
Bara man får blåsa bubblor.

Skräckblandad förtjusning.

Campar.
Gör ett besök på toaletten.
Och ler. Minns.
Minns med skräckblandad förtjusning hur vi småkusiner - för typ 35 år sedan smög iväg på egen hand, på äventyr - och skulle gå på toa...
Och spolade...och skrek i kapp när "monstret" slukade kisset...samtidigt som vi tjöt av skratt.

Smyger lite.

Att det ska behövas så mycket packning för några dagars camping.
Bilen är tokfull och toktung. Yngste sonen och hans syssling sitter liksom fastkilade i baksätet.
De som har bäst med utrymme är föraren och så hunden. Lille Charlie har ju egen kuppe.
...
Och jag smugglade med mig min kettlebell, haha!

Zumbalicious Energy.

OMG!

Jag såg ut som om jag var precis nyduschad - och det med kläderna på, haha!

Linda på Dansverkstan hade utlovat en extra kvart Zumba Fitness - utöver de redan sköna sextio minutrarna - och det hela slutade med att vi körde Zumba i nästan nittio - 90 - minuter!

Hela passet gick - eller zumbades - i glädjens tecken, as always - men idag var det liksom något utöver det vanliga. Det gick liksom inte att värja sig - jag kände hur jag smajlade typ hela tiden, liksom med hela kroppen - ja till och med när jag var på väg ned i split för det var lite halt på golvet, haha :-)

Nu mår jag som en prinsessa - en Zumba-sessa - och sitter här och småler lite för mig själv.

Kan man bli annat än glad när man Zumbar för denna härliga tjej?

Lättad.

Cancer är ett av de fulaste ord jag vet.
Jag känner mest avsky när jag hör eller ser ordet.
Idag känner jag mig ödmjuk och tacksam efter att ha fått ett brev på posten.
Inte vilket brev som helst.
Ett brev med ett besked om att man inte hittat något som tyder på cancer i livmodern.
Tack.

Något som drar energi.

Har inte känt mig riktigt som mig själv idag.
Slö. Orkeslös. Matt.
Totalt.
Tycker min andedräkt luktar konstigt.  Lite som att jag vore sjuk.
Har tillbringat makens och min BF-kväll liggandes i soffan och titta på tv. Gäspandes.
Undrar om min kropp försöker säga mig något, typ?

Jag lyssnar...

...och ger upp lite nu och tar och knyter mig och hoppas på en bättre dag imorgon.

Vaddå Leos Lekland.

Fredagsmys på hög nivå.
Maken och jag drog till gymmet för att skaffa oss en härlig start på helgen.
Idag låg fokus - för mig - på mage, rygg & axlar.
Och så unnade jag mig lite extra träning för mina knän som är lite instabila och bråkiga ibland.
Statisk enbensträning på bosu, inkluderat rörlighetsträning för axlar och bröstrygg, satt som en smäck.
Och så gjorde även squats på bosu.

Snacka om att det kommer kännas extra fint att hänga i soffan ikväll.

Laddad för fredagsmys.

Mums med kall omelett....grrrrr....ladda, ladda - nu blire gymmet!

Skön stajl.

Chilllar lite på balkongen.
Lagom svalt och skuggigt.
Läser lite.  Laddar lite inför kvällens gympass.
Laddar i min favvoställning.

Yogalicious.

Efter en skön mils vovvepromenad på härliga Björnön i Västerås kändes mina träningsvärkstela ben som två feta betongsuggor...för att inte tala om höfterna, mina stela stackars höfter.

Ja, jag vet, jag har orsakat träningsvärken själv, alldeles själv. 

Botemedel?

Ligga still, vila?

Nä, tok heller - det är det värsta jag kan göra.

Det fick bli lite vila när vi kom hem - såklart - att chilla med en god bok, i soffan, är verkligen inte fel en sådan här skön dag.

Men sedan var det dags. Dags för lite yoga, lite stretch, lite rulla rulla på rulle.

För det mesta när jag kör Yoga så yogar jag liksom bara på med den kunskap jag har, det vill säga lite solhälsningar, krigare, hundar, duvor etcetera.

Men idag körde jag lite annorlunda - jag körde lite olika varianter med hjälp av Yogobe.

Och det är ju en fantastisk tjänst, vilka möjligheter som har öppnat sig, wow!

Jag körde Happy Hips, Solhälsningar och Short Soft Flow och det var riktigt bra för mig som är stel i höfterna och dessutom har träningsvärk i benen.

Och det fina med denna sida är ju just att man kan välja yoga efter precis det man själv har behov av. Visst klarar jag att köra solhälsningar på egen hand, men just detta att få följa någon, att lyssna, att känna in och bara följa med, det var skönt.

Så, surfa in på Yogobe du också och testa - jag rekommenderar det varmt!

Fokus, fokus.

Det gäller att ha koll på sina kroppsdelar när man är ute och promenerar i motionsspåret.
Och även hjärnan inkopplad och fokuserad.
Hålla händerna i styr.
..."sluta...hihi, fniss..."

Typ.

Hoppla. Maken snubblade visst - på en rot - jojo...
Sedan var det min tur.

Sumo.

Gymdag idag. Mums.
Avvek från mitt vanliga gympass på Member24 och hängde istället med min dotter Rebecca på hennes mördarpass.
OMG.
Vilken genomkörare - det var som ett enda fett stort Kinderägg - typ.
Puls - styrka - explosivitet.
Å jävligt roligt!

Betongsuggor.

Jovars.

Av någon anledning känns mina framlår som ett par redigt feta betongsuggor.

Ni vet, sådana där som typ inte går att rubba med mer än att man har en traktor att dra bort dem med.

Hehe.

Lagom stumma och schöna.

Kan det bero på gårdagens löpning månntro?

Såååå nöjd.

Dog lite på soffan ett tag på eftermiddagen. Att sola och bada med två tonåringar, en voffe plus en make tar på krafterna ;-)
Och så hade jag lovat maken att hänga med till gymmet och springa.
Hur tänkte jag där egentligen?
Pust. Stön. Ork.
...vi åkte såklart.
Och jävlars vad bra det gick!
Fett bra. Dunder. Kanon.
Svettblöt.
Och happy.

Byxlös.

När jag tränar på gymmet har jag oftast "riktiga" träningsbyxor, typ tajts, på mig.
De håller saker och ting på plats, typ.
Men idag kom jag direkt från Zumban.
Iklädd vita avklippta mjukisbrallor - som man ska knyta i midjan.
Det ska jag komma ihåg till nästa gång.
Att köra slamball, frustande som en folkilsken oxe, med oknutna brallor, är inget jag rekommenderar.
Men visst, förhoppningsvis bjöd jag någon på ett gott skratt, och det är ju härligt.

Semester-lyx.

Son med kusin ivägskickade på äventyr.
Maken och jag lyxar med omelett ich Greys Anatomy.
Busigt värre.

Solig söndag.

Mmmm. En solig söndag, på alla sätt och vis.
Sovmorgon och mysig väckning med både männsko-kyss & voffe-slick, mitt i fejset typ :-).
Lagom stel och oskön i kroppen gav maken och jag oss ut på Charlie-walk - ja, det tar på krafterna att resa en en hel dag - så det var extra härligt att få sträcka på sig, andas lite, gå hand i hand.
Och så varmt det var - jisses - tur vi hade vatten med till Charlie! Tänk er själva...kolsvart päls i 30 grader...!
Eftermiddagen tillbringades ute hos svärföräldrarna, i Lågbo, på gemensamt födelsedagskalas för Stefan, som fyllde år den 27/6 & för Lennart som fyllde år igår.
Sedan föll det sig så turligt att yngste sonen ville gå på bio med storebror = egentid för mig och maken = riktigt mysigt.
Och nej, jag passade inte på att tvätta eller packa upp efter Danmarksemestern...det gör jag imorrn...kanske :-)

Bloggoholic.

Ja. Jag erkänner.  Jag är en Bloggoholic.
Har inte kunnat blogga på en vecka och jag har verkligen saknat det.
Vi har dock haft en helt underbar semestervecka tillsammans med så himla goa fina vänner så jag har - som tur är - haft fullt upp med att äta gott, skratta, bada - och spöa skiten ur dem i Plump, moahahaha :-)
Nu är vi på väg hem...hungriga som djur...letar matställe...morr, vad hungrig jag är!
Tror jag drömmer mig bort ett tag, tillbaka till solen och Lild Strand...å hoppas på att maken hittar mat åt mig :-)

Grodhopp.

Bästa syrran och jag var på rymmen idag, haha!
Vi flyttade om lite i bilarna och alla killar åkte tillbaka till stugan medan vi tog oss iväg på sajtseeing.
Och självklart tog vi en massa busiga kort ;-)
Ett smakprov...